Stress weg!

In der Ruhe liegt die Kraft

In dieser alten Weisheit liegt sehr viel Wahrheit. Denn nur wenn wir zur Ruhe kommen und abschalten können, sind wir in der Lage uns zu regenerieren und so unsere Kraftreserven neu aufzuladen.

Doch leicht gesagt und schwer getan!

Chronischer, ungesunder Stress nimmt in unserer heutigen Zeit immer mehr zu.

Sorgen um den Arbeitsplatz, zunehmender Zeit-, Leistungs- und Konkurrenzdruck, eine unsichere Zukunftsperspektive, Schulden, Partnerschaftsprobleme oder eine chronische Krankheit sind nur einige Beispiele für Lebensbedingungen, die stark belastend sind.

Häufig entsteht der Druck aber auch durch innere Antreiber. Überhöhte Erwartungen und Perfektionsansprüche an die eigene Person belasten zusätzlich.

Ansprüche wie: "Ich muss immer alles Hundertprozentig erledigen", "Ich darf keine Fehler machen", "Probleme muss ich grundsätzlich alleine lösen", "Ich darf andere nicht enttäuschen" oder "Niemand soll merken wie es in mir aussieht" sind eindeutig zu hoch. Als Menschen sind wir alle nicht perfekt.

Treten erste Erschöpfungsanzeichen auf, wie Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche, chronische Muskelverspannungen, Gereiztheit oder Ängstlichkeit, entstehen oft Gefühle der Unzulänglichkeit. Die Ansprüche können nicht mehr erreicht werden. Werden die ersten Anzeichen der Überlastung nicht ernst genommen und die inneren Antreiber statt dessen noch verstärkt, nehmen in der Folge die Energie und Leistungsfähigkeit mehr und mehr ab, die Unzulänglichkeitsgefühle aber nehmen zu. Es entsteht ein Teufelskreis.

In der Summe stellt all das eine ungesunde Überforderung dar, die irgendwann nicht mehr bewältigt werden kann. Der gesamte Organismus verkraftet die chronische Anspannung nicht mehr. Er streikt. Seele und Körper sind ausgebrannt. Es ist keine Kraft, keine Energie mehr da. Psychische Probleme, wie Ängste und Depressionen, Psychosomatische Beschwerden, aber auch organische Erkrankungen sind häufig die Folge. Das ist unter dem so genannten Burn-Out-Syndrom zu verstehen.

Sind die Energiereserven erst ganz erschöpft, lassen sie sich so schnell nicht wieder aufladen. Da hilft dann auch kein Urlaub mehr. Die Regeneration braucht Zeit und eine veränderte Lebensgestaltung. In dieser Situation ist ein Stressbewältigungstraining nicht mehr ausreichend. Hier ist eine längerfristige Psychotherapie anzuraten, in der es dann darum gehen wird, die Ursachen für die überhöhten Ansprüche herauszufinden, den Erwartungsdruck Schritt für Schritt abzubauen und neue Denk- und Verhaltensweisen zu erlernen.

Stressbewältigungstraining:

Das Stressbewältigungstraining dient dazu, erste Erschöpfungsanzeichen zu erkennen, ernst zu nehmen und rechtzeitig etwas dagegen zu unternehmen.

Das Training stimme ich in Einzelsitzungen auf Sie persönlich ab. Hier geht es nicht nur um die Analyse Ihrer persönlichen Stressfaktoren, sondern auch darum, Ihre Potentiale, Stärken und Ressourcen zu entdecken und effektiv zum Stressabbau zu nutzen. Zusätzlich erlernen Sie eine effektive Entspannungsmethode: Die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson.

Wahre Ruhe ist nicht

Mangel an Bewegung.

Sie ist Gleichgewicht

der Bewegung.

Ernst Freiherr von Feuchtersleben

Bei der Stressbewältigung geht es nicht darum, den Stress ganz und gar ausschalten. Das ist weder möglich noch nötig. Im Gegenteil. Ein gewisses Maß an Anforderungen und Herausforderungen brauchen wir sogar, um uns wohl zu fühlen. Nicht jeder Stress ist negativ und ungesund. Werden wir zwar gefordert aber nicht überfordert, erleben wir sogar einen positiven Stress. Wir entwickeln dann eine positive Dynamik, die uns hoch leistungsfähig sein lässt. Gleichermaßen brauchen wir aber auch Zeiten der Erholung. Dieses Gleichgewicht gilt es zu finden. Es muss demnach nur die Überlastung, der negative Stress weg. Dann finden wir auch wieder zur Ruhe, können abschalten und regenerieren. In der Folge fühlen wir uns energiegeladen und verfügen über genug Kraft, um den Widrigkeiten des Lebens die Stirn zu bieten.

Das Stressbewältigungstraining ermöglicht Ihnen, Perfektionsansprüche zu reduzieren, abzuschalten, zu innerer Ruhe zu finden, belastende Situationen zu verändern oder aber gelassener darauf zu reagieren.

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson:

Diese Entspannungsmethode geht auf den Arzt und Wissenschaftler Edmund Jacobson zurück. Jacobson beschäftigte sich intensiv mit der Funktionsweise der Muskulatur. Dabei fiel ihm auf, dass Anspannungen der Muskulatur häufig im Zusammenhang mit innerer Unruhe, Stress und Angst auftreten. Er konnte weiterhin beobachten, dass auf eine bewusste, kurzzeitige Anspannung der Muskulatur, mit der Zeit, eine vertiefte Entspannung folgt.

So entwickelte er die progressive Muskelrelaxation. Auf kurzzeitiges Anspannen einzelner Muskelgruppen folgt das Loslassen, die Entspannung. Dieser Prozess bewirkt nicht nur eine Entspannung auf körperlicher Ebene. Genauso wie sich der Körper bei seelischen Belastungen verspannt, kann sich die Seele bei körperlicher bewusster Entspannung erholen. Die Entspannung findet sowohl mental als auch auf der muskulären Ebene statt. So kann negativer Stress abgebaut werden. Bei regelmäßiger Anwendung der Übungen können Sie zu einer größeren Gelassenheit und Ruhe im Alltag finden, die Konzentrationsfähigkeit verbessern, Schlafstörungen abbauen und generell positiv auf alle Stress bedingten Symptome einwirken.

Die Wirkung der progressiven Muskelentspannung wurde inzwischen vielfach wissenschaftlich nachgewiesen. Zusammen mit dem Autogenen Training gehört sie zu den effektivsten Entspannungsmethoden.

Das schöne an dieser Methode ist, dass sie sehr einfach zu erlernen ist und auch im Sitzen angewendet werden kann. So lassen sich die Übungen leichter in den Alltag integrieren.

Muße ist der schönste Besitz von allen.

Sokrates

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